Nemáte čas na pořádnou self-care? Najděte si pro sebe během dne alespoň pár minut

Buďme upřímní: asi si během hektického dne nesednete do lotosové pozice na 20 minut. Ale i minuta hlubokého dýchání vám může pomoci uklidnit mysl a snížit stres.

Cítíte, že je toho na vás moc? Zkuste techniku krabicového dýchání. Zhluboka se nadechněte nosem na čtyři doby, poté na stejný čas zadržte dech. Pomalu vydechněte ústy, opět na čtyři doby, a nakonec na dalších čtyři doby dech opět zadržte. I krátká chvíle s touto technikou vám pomůže zmírnit stres a znovu nalézt vnitřní klid.

Čerstvý vzduch má úžasnou schopnost zlepšit náladu i dodat energii, a nemusíte kvůli tomu hned vyrážet do lesa. Stačí na chvíli vyjít ven – na zahradu, balkon nebo jen před dům.

Sluneční paprsky vás nabijí energií, svěží vzduch pročistí hlavu a pohled na oblohu pomůže na chvíli vypnout. I pár minut na vzduchu může udělat velký rozdíl.

Pití vody možná nepůsobí jako vrchol péče o sebe, ale během náročného dne je dodržování pitného režimu velmi důležité. Dostatek tekutin vám pomůže lépe se soustředit, udržet únavu na uzdě a podpořit základní funkce vašeho těla – zkrátka nepostradatelná součást každodenního režimu.

Pro udržení správného pitného režimu vyzkoušejte přidat do vody plátky citrusů, okurky nebo čerstvou mátu. Pořiďte si stylovou láhev nebo sklenici, ze které se vám bude dobře pít, nebo láhev s ryskami a časovými značkami, které vám připomenou pravidelné pití během dne.

Trávíte dlouhé hodiny u počítače? Nezapomínejte se během dne trochu protáhnout – nepotřebujete k tomu žádnou podložku na jógu ani speciální místo. Stačí pár vteřin a protáhnout se můžete kdekoli, třeba při čekání na kávu nebo mezi jednotlivými schůzkami.

Všichni trávíme spoustu času před obrazovkami, proto je dobré myslet na to, že je potřeba být chvíli offline. Nemusíte se hned pouštět do úplného digitálního detoxu – někdy stačí jen pár minut bez telefonu, abyste si odpočinuli a lépe vnímali okolní svět a přítomný okamžik. Podívejte se z okna, zavřete oči nebo si jen užijte chvíli ticha. I takový jednoduchý moment může osvěžit váš mozek a přinést vám pocit klidu.

Nemusíte mít perfektní večerní rutinu jako z Instagramu – ty hodiny strávené péčí o pleť nebo složité rituály mohou být spíš demotivující. Stačí jeden malý moment péče o sebe, který vám pomůže uvolnit se a načerpat energii na další den.

Dopřejte si šálek teplého čaje, přečtěte si kapitolu z oblíbené knihy nebo si naneste svou oblíbenou masku. Nejde o dokonalost – důležité je najít něco, co vám udělá radost a pomůže vám příjemně zakončit den.

Když je život hektický, je snadné odsouvat péči o sebe na později. I drobnosti jako hluboký nádech, sklenice vody nebo pár minut venku však mohou mít dlouhodobě velký vliv. Pamatujte, že cokoliv je lepší než nic.

Pokud máte více času, zkuste se věnovat aktivitám, které zlepší vaše celkové zdraví. Jóga a meditace nebo saunování mohou být skvělými způsoby, jak si dopřát větší péči o tělo i mysl.

Cítíte se zahlcení povinnostmi? Zlepšení time managementu může být klíčem k tomu, abyste lépe zvládali svůj program. Inspirujte se v našem článku 9 tipů na lepší time management pro zaneprázdněné profesionály, kde najdete jednoduché strategie, jak se soustředit na to podstatné.

Ať už máte na péči o sebe jen pár minut nebo více času, nezapomínejte na sebe. Péče o sebe nemusí být dokonalá – i malé kroky mohou přinést velké změny. Začněte už dnes, zasloužíte si to.