För upptagen för egenvård? Prova dessa korta wellnesspauser under hektiska dagar

Låt oss vara ärliga: du kommer förmodligen inte att sitta i lotusställning i 20 minuter mitt i en hektisk dag. Men även en minut av djup andning kan hjälpa till att lugna ditt sinne och sänka stressen.

Känner du dig överväldigad? Prova boxandning. Andas in djupt genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 4 sekunder, andas ut långsamt genom munnen i 4 sekunder och pausa i ytterligare 4 sekunder innan du upprepar. Bara en minut med den här tekniken kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer centrerad.

Naturen har ett sätt att återställa oss, men du behöver inte ta en lång promenad i skogen för att känna fördelarna. Ett snabbt steg ut - oavsett om det är din bakgård, en balkong eller bara en närliggande trottoar - kan hjälpa dig att rensa huvudet.

Ta en paus på en minut för att känna solen i ansiktet, ta ett djupt andetag frisk luft eller titta upp mot himlen. Även denna lilla paus kan få dig att känna dig lite mer utvilad.

Att dricka vatten kanske inte känns som den ultimata egenvårdshandlingen, men att upprätthålla en ordentlig dricksregim under en hektisk dag är avgörande för din allmänna hälsa och energinivå. Att hålla sig hydrerad hjälper dig att hålla fokus, håller trötthet i schack och stöder kroppens viktiga funktioner - vilket gör det till en viktig del av din dagliga rutin.

Tips: Gör vätskeintaget mer njutbart genom att tillsätta skivor av citrusfrukter, gurka eller färsk mynta i ditt vatten för en uppfriskande twist. Använd en snygg vattenflaska eller ett glas som du gillar, eller välj en flaska med tidsmarkörer som påminner dig om att ta regelbundna klunkar.

Stel efter att ha suttit för länge? En snabb stretch kan göra underverk, och du behöver ingen yogamatta eller speciell utrustning för att göra det. Och det bästa av allt? Du kan smyga in en stretch nästan var som helst - på väg till ett möte eller medan du väntar på att kaffet ska bryggas.

Tips: Rulla axlarna, luta nacken försiktigt från sida till sida eller sträck armarna över huvudet för en snabb stretch. Det tar bara några sekunder och din kropp kommer att tacka dig för avlastningen.

Vi är alla fastklistrade vid våra skärmar, men även en kort paus från tekniken kan göra underverk för ditt sinne. Du behöver inte ägna dig åt en fullständig digital detox - ibland räcker det med bara några minuter från telefonen för att fräscha upp hjärnan och hjälpa dig att känna dig mer närvarande.

Tips: Lägg ifrån dig telefonen i 2 minuter. Titta ut genom fönstret, slut ögonen eller sitt tyst och njut av stillheten.

Du behöver inte en perfekt kvällsrutin som den du ser på Instagram - de där filmerna med hudvårdsrutiner i 10 steg eller timslånga ritualer för egenvård kan kännas överväldigande. Sanningen är att även en liten handling av egenvård i slutet av dagen kan hjälpa dig att slappna av och ladda om.

Tips: Ta några minuter för att dricka en kopp varmt te, läsa ett kapitel i din favoritbok eller applicera en hudvårdsprodukt som du älskar. Det handlar inte om att göra allt perfekt - det handlar om att göra en sak som verkligen får dig att må bra och som hjälper dig att avsluta dagen i lugn och ro.

När livet är hektiskt är det lätt att tro att hälsan kan vänta. Men även de minsta ansträngningarna - oavsett om det handlar om ett djupt andetag, en klunk vatten eller några minuter utomhus - kan göra stor skillnad över tid. Kom ihåg: allt är bättre än ingenting.

Om du har mer tid för egenvård kan du fundera på att dyka djupare in i aktiviteter som kan förändra ditt välbefinnande. Upptäck fördelarna med yoga och meditation eller hur bastubad kan förändra ditt välbefinnande.

Så om du bara har en stund, kom ihåg att prioritera dig själv. Friskvård behöver inte vara allt eller inget - även små steg kan leda till meningsfulla förändringar. Ta det första steget idag - du förtjänar det.