Nemáte čas na poriadny oddych? Nájdite si pre seba počas dňa aspoň pár minút

Buďme úprimní: počas hektického dňa pravdepodobne nebudete sedieť v lotosovej pozícii 20 minút. Ale aj minúta hlbokého dýchania môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a znížiť stres.

Cítite sa preťažení? Vyskúšajte techniku dýchania v boxe. Štyrikrát sa zhlboka nadýchnite nosom a potom na rovnaký čas zadržte dych. Pomaly vydychujte ústami, opäť na štyri doby, a nakoniec opäť zadržte dych na ďalšie štyri doby. Aj krátka chvíľa s touto technikou vám pomôže zbaviť sa stresu a opäť nájsť vnútorný pokoj.

Čerstvý vzduch dokáže úžasne zlepšiť náladu a dodať energiu, a nemusíte kvôli tomu chodiť do lesa. Stačí na chvíľu vyjsť von - do záhrady, na balkón alebo len tak pred dom.

Slnečné lúče vám dodajú energiu, čerstvý vzduch vám vyčistí hlavu a pohľad na oblohu vám pomôže na chvíľu vypnúť. Aj niekoľko minút na vzduchu môže znamenať veľký rozdiel.

Pitie vody sa nemusí zdať ako vrchol starostlivosti o seba, ale počas náročného dňa je dodržiavanie pitného režimu veľmi dôležité. Dostatok tekutín vám pomôže lepšie sa sústrediť, udržať únavu na uzde a podporiť základné funkcie vášho tela - skrátka, je to nevyhnutná súčasť vášho denného režimu.

Skúste si do vody pridať plátky citrusových plodov, uhorky alebo čerstvej mäty, aby ste si udržali správny pitný režim. Zaobstarajte si štýlovú fľašu alebo pohár, z ktorého sa vám bude dobre piť, alebo fľašu s čmáranicami a značkami času, ktoré vám budú pripomínať pravidelné pitie počas dňa.

Trávite na počítači dlhé hodiny? Nezabudnite sa počas dňa trochu ponaťahovať - nepotrebujete na to podložku na jogu ani špeciálne miesto. Stačí pár sekúnd a môžete sa pretiahnuť kdekoľvek, napríklad pri čakaní na kávu alebo medzi stretnutiami.

Všetci trávime veľa času pred obrazovkami, preto je dobré myslieť na to, že je potrebné byť chvíľu offline. Nemusíte hneď prejsť na úplný digitálny detox - niekedy stačí len pár minút bez telefónu, aby ste sa uvoľnili a lepšie vnímali svet okolo seba a prítomný okamih. Pozrite sa z okna, zavrite oči alebo si len vychutnajte chvíľu ticha. Aj takáto jednoduchá chvíľa môže osviežiť váš mozog a priniesť vám pocit pokoja.

Nemusíte mať dokonalú večernú rutinu ako z Instagramu - tie hodiny strávené starostlivosťou o pleť alebo zložitými rituálmi môžu byť dosť demotivujúce. Stačí jedna malá chvíľa starostlivosti o seba, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a načerpať energiu na ďalší deň.

Doprajte si šálku teplého čaju, prečítajte si kapitolu z obľúbenej knihy alebo si naneste obľúbenú masku. Nejde o dokonalosť - ide o to, aby ste si našli niečo, čo vás poteší a pomôže vám príjemne ukončiť deň.

Keď je život hektický, je ľahké odsunúť starostlivosť o seba na vedľajšiu koľaj. Ale aj také maličkosti, ako je hlboký nádych, pohár vody alebo niekoľko minút strávených vonku, môžu mať z dlhodobého hľadiska veľký vplyv. Pamätajte, že čokoľvek je lepšie ako nič.

Ak máte viac času, skúste sa venovať činnostiam, ktoré zlepšia vaše celkové zdravie. Joga a meditácia alebo saunovanie môžu byť skvelými spôsobmi, ako venovať svojmu telu a mysli viac starostlivosti.

Cítite sa preťažení povinnosťami? Kľúčom k lepšiemu zvládaniu vášho rozvrhu môže byť zlepšenie manažmentu času. Inšpirujte sa v našom článku 9 tipov na lepší time management pre zaneprázdnených profesionálov, v ktorom nájdete jednoduché stratégie, vďaka ktorým sa budete môcť sústrediť na to podstatné.

Či už máte na starostlivosť o seba len pár minút alebo viac času, nezabúdajte na seba. Starostlivosť o seba nemusí byť dokonalá - aj malé kroky môžu priniesť veľké zmeny. Začnite ešte dnes, zaslúžite si to.